Цифровой детокс
Инструменты и практики для восстановления баланса с технологиями.
Дневник экранного времени
Запишите минуты за сегодня. Данные хранятся только в вашем браузере.
Чек-лист очистки телефона
0 / 6 выполнено
План детокса кортизола (7 дней)
- День 1 — отключите push-уведомления на всех приложениях, кроме звонков.
- День 2 — уберите соцсети с главного экрана.
- День 3 — 30 минут прогулки без телефона.
- День 4 — ужин без экранов всей семьёй.
- День 5 — 1 час утром без телефона.
- День 6 — полный «электронный пост» после 20:00.
- День 7 — обзор недели, отметьте улучшения сна и настроения.